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秋季是抑郁症的高发季莫名心烦不妨多晒太阳多聊天

时间:2013-10-31 11:34河北网(www.he-bei.cn)

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　　上网搜一搜关于秋天的歌曲，歌词大多以离别为主题。这段时间，不少市民和网友纷纷倾诉“好烦”，甚至觉得“生活没意思，怎么也高兴不起来”。原来，这些都是秋季抑郁症的表现，医生说了，秋季抑郁症偏爱女性。如果你也不幸“中招”，那就好好来学一学怎么预防“秋悲”吧。

　　微博微信秋悲话题不少

　　一扫最近的微博、微信朋友圈，不难看出，大伙说得比较多的就是“心烦”“高兴不起来”等消极的话。

　　陈小姐是一名高中老师，这几天的心情一直很压抑，怎么也高兴不起来。有时候一个人待在屋里，不想吃饭也不想接电话见朋友。

　　“娃娃琪琪”更是向广大网友“跪求正能量”。她说，好烦呐，这几年的秋天都必须要例行经历一段心情抑郁的日子。“如果继续宅着心情更加不好，谁来给我正能量呢？”

　　其实，以上这些现象并不是个例。自治区人民医院心理康复中心主任曾强介绍说，很显然，这些市民都患上了秋季抑郁症。据介绍，秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病，主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

　　秋季抑郁偏爱女性朋友

　　曾强表示，抑郁症的发生的确有一定的季节性，但导致这一特点的原因目前尚无定论。一般认为是秋冬季天气波动较大，尤其是昼夜温差大。加上随着气温越来越低，自然界景象呈现草木凋零、一片萧瑟之象，极易让人产生凄凉、悲伤等消极情绪。

　　另外，目前认为抑郁症的发生也与秋冬季阳光照射减少有关。秋天阳光不再充沛是一大因素，当阳光强度降低时，甲状腺素、肾上腺素分泌会减少，血液中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，其减少使细胞兴奋度降低，人就会情绪低沉，总感觉疲惫，严重者会引发抑郁症。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。

　　经研究发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是24岁，女性是男性的4倍。从发病人群来看，抑郁症易感人群主要集中在工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历负面事件又没有得到及时排解的人。

　　保持乐观积极多多聊天

　　专家提醒，如果出现了秋季抑郁症的症状，一定要及时寻求心理治疗，以免病情发展加重。

　　远离“秋悲”，首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

　　一旦有消极情绪，还要和亲朋好友多交流，及时宣泄情绪，以免将不良情绪郁结在心，日久诱发抑郁。同时可以多培养一些兴趣，如音乐、养花等，让自己在这些活动中怡情养性，多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。

　　当然，饮食也不可忽视。建议市民要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。

　　最后，每个人都要良好的心态，积极面对各种压力和挫折，学会知足常乐，自得其乐，快乐度过每一天。